Patarimai dirbantiems sėdimą darbą automobilyje, sunkvežimyje

Sėdimą darbą daugelis medikų vadina viena didžiausių šių dienų sveikatos problemų, turinčių įtakos mūsų fizinei ir psichologinei savijautai. Dėl nuolatinio sėdėjimo kenčia mūsų kraujotaka, gali atsirasti širdies problemų, nemiga, depresija, nugaros, kaklo galvos skausmai. Jei dirbantys biuruose turi galimybę pasidaryti poilsio pertraukas, kur kas sudėtingiau tiems, kurie didžiąją dienos dalį praleidžia prie vairo. Štai keli patarimai dirbantiems sėdimą darbą prie kompiuterio, automobilyje ar sunkvežimyje – galbūt jie padės išvengti dalies minimų problemų.

Specialios priemonės sėdynėms

Pirmas dalykas, kurį turėtų padaryti dirbantys prie vairo – pasirūpinti visomis priemonėmis, kurios gali palengvinti nuolatinio sėdėjimo keliamą sėdmenų ar nugaros skausmą. Tai masažinės sėdynės automobiliams arba sėdynių užvalkalai. Jie gali suaktyvinti kraujotaką ir prajudinti raumenis, kurie yra sustingę nuo pastovaus sėdėjimo. Pagal poreikį masažo kėdės gali stimuliuoti skirtingus taškus ir atlikti įvairių technikų masažą. Tai puiki alternatyva tiems, kurie neturi pakankamai laiko ar lėšų, kad nuolat lankytųsi pas masažuotojus.

Nepamirškite judėti

Tiek laiko praleidžiant prie vairo dažnai darbo valandos susimaišo su laisvalaikio ir vairuotojai jį taip pat praleidžia transporto priemonėje: gulėdami ar žiūrėdami serialus. Kai tik turite laisvo laiko, stenkitės pasivaikščioti, pajudėti ar padaryti mankštą. Padėti tai padaryti gali įvairios mobilios aplikacijos, skirtos specialiai sunkvežimių vairuotojams ar daug laiko praleidžiantiems kelyje. Keletas tokių – „MyFitnessPal“, „Runtastic Six Pack“ ar „HealthyOut“. Taip pat galite paieškoti ir jums labiausiai patinkančių programėlių, kurios primins, kad reikia sportuoti, išgerti vandens, pavalgyti; nurodys, kur aplink galima rasti sveikesnio maisto restoranų ar užkandinių.

Kreipkitės į gydytojus

Dažnai dirbantys kelyje pamiršta tinkamai pasirūpinti savo sveikata ir numoja ranka į pasireiškiančius nemalonius simptomus ar sveikatos sutrikimus – juk laisvą laiką reikia skirti sau ir šeimai, o ne vaikščiojimui pas gydytojus. Vis dėlto vairuotojams reikia atlikti profilaktinę patikrą bent kartą per metus. Jei atsirado bet kokių pakitimų – būtina juos sekti net ir esant kelyje. Pavyzdžiui, jei nustatytas padidėjęs kraujospūdis – įsigykite nešiojamą kraujospūdžio matuoklį. Jei atsirado nugaros ar pečių, kaklo skausmai, kurie pasikartoja, svarbu susidaryti mankštų planą ir jo laikytis.