Įspėjimas: šis straipsnis yra tik patariamojo pobūdžio. Visada būtina dėl savo sveikatos pirmiausia kreiptis į šeimos gydytoją, kuris jus nukreips pas specialistą.
Depresija yra rimta sveikatos būklė, galinti smarkiai neigiamai paveikti kasdienį gyvenimą. Daugelis žmonių ieško alternatyvių būdų, kaip kovoti su depresija be vaistų. Šiame straipsnyje aptarsime įvairius depresijos gydymo būdus, kurie gali padėti sumažinti simptomus ir pagerinti nuotaiką.
Antidepresinės šviesos terapijos lempos
Vienas iš naujausių depresijos gydymo būdų yra antidepresinių šviesos terapijos lempų naudojimas. Ši terapija ypač veiksminga sergant sezonine depresija (SAD), kuri dažniausiai pasireiškia šaltuoju metų laiku dėl sumažėjusios saulės šviesos. Šviesos terapija padeda reguliuoti organizmo biologinį laikrodį, pagerina nuotaiką ir energijos lygį. Tyrimai rodo, kad kasdien naudojant šviesos terapijos lempą rytais, gali sumažėti depresijos simptomai ir pagerėti bendras emocinis fonas. Tokias lempas galima įsigyti biomed.lt.
Šaltinis: https://www.lrt.lt/naujienos/lietuvoje/2/32627/psichiatras-apemus-ziemos-depresijai-pades-sviesos-terapija
Fizinis aktyvumas ir meditacija
Nemedikamentinis gydymas dažniausiai apima daugelį labai akivaizdžių procedūrų ir priemonių, kurias turime įtraukti į savo kasdienybę. Štai vienas iš jų yra fizinis aktyvumas, kuris seniai įvardijamas kaip vienas geriausių būdų kovoje su depresija, nemiga ir kitomis ligomis. Gydymo trukmė neturi periodo, kadangi kuo aktyviau gyvensite — tuo geriau jausitės. Siūlome, jeigu nenorite sportuoti, kasdien keliauti pasivaikščioti. Dažniausiai po 10 000 žingsnių per dieną gali padėti kur kas geriau jaustis ir pagerinti savo mintis, suaktyvinti kraujotaką. Jeigu neturite ūpo — tinka vaikščiojimas ir namuose. Svarbiausia kuo mažiau gulėti, kadangi dažniausiai tokiu atveju mieguistumas niekaip nepasibaigs ir atrodys, kad kuo daugiau miegate – tuo daugiau norite miego.
Jeigu leidžia galimybės — įsigykite augintinį su kuriuo kasdien bent po kelis kartus eisite pasivaikščioti. Jeigu ne — pavedžiokite kaimyno ar draugų šunį. Tai bus į naudą ir jam, ir augintiniui.
Sportas skatina endorfinų, vadinamų "laimės hormonais", gamybą, kurie natūraliai gerina nuotaiką ir suteikia energijos. Tyrimai rodo, kad net vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas, kaip pasivaikščiojimas, bėgiojimas ar plaukimas, gali žymiai sumažinti depresijos simptomus. Taip pat galima išbandyti jogą arba pilatesą, kurie ne tik stiprina kūną, bet ir padeda atsipalaiduoti bei sukurti vidinę harmoniją.
Meditacijos praktikavimas gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti emocinę savijautą. Ši technika moko sąmoningo dėmesio nukreipimo ir gyvenimo akimirkos vertinimo. Reguliari meditacija gali padėti sumažinti nerimą, depresijos simptomus ir pagerinti miego kokybę. Kitos meditacijos praktikos, tokios kaip dėmesingo kvėpavimo pratimai ar sąmoningas valgymas, padeda sukurti geresnį ryšį su savimi ir aplinka, mažina streso lygį ir padeda geriau valdyti emocijas.
Eteriniai aliejai ir kvapų terapija nuotaikai gerinti
Kvapų terapija, naudojant difuzorių su eteriniu aliejumi, gali būti veiksmingas būdas pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresijos simptomus. Tam tikri kvapai, tokie kaip Ylang Ylang, apelsinų ir citrinų aliejuose, turi raminantį ir tonizuojantį poveikį. Jie gali padėti sumažinti stresą, pagerinti miegą ir padidinti energijos lygį. Naudojant kvapų difuzorius, eteriniai aliejai pasklinda po kambarį, sukuria malonią atmosferą ir prisideda prie emocinės gerovės. Eterinius aliejus ir kvapų difuzorius taip pat galite rasti mūsų parduotuvėje internetu biomed.lt.
Antidepresinių savybių turi šie kvapai mūsų asortimente:
- • Citrinų kvapo eterinis aliejus
- • Apelsinų eterinis aliejus
- • Vetiverijų eterinis aliejus
- • Levandų eterinis aliejus
- • Ylang Ylang eterinis aliejus
- • Pipirmėčių kvapo eterinis aliejus
Sveika mityba
Kalbėti apie sveikos mitybos privalumus net neverta, kadangi visi puikiai žino, kad sveika mityba gali padėti kur kas geriau jaustis, įgauti kur kas daugiau jėgų ir dažnai pamiršti nemalonias mintis, kurios kartais trukdo produktyviai praleisti dieną. Depresijos gydymas bei vaistų dažniausiai ir prasideda nuo mitybos pakeitimo. Jeigu pačiam atrodo labai sunku keisti savo kasdieninius valgyti įpročius – tokiu atveju rekomenduojame pasitarti su dietologu, kuris įvertinęs Jūsų svorį, įpročius ir kitus rodiklius sudarys mitybos planą, kuriuo turėtumėte mėgautis kiekvieną dieną. Kuo daugiau žalio maisto ir kuo mažiau cukraus bei kitų žalingų įpročių - tai dažniausiai kelias į kur kas kas geresnė ir pozityvesnę savijautą.
Sveika ir subalansuota mityba yra labai svarbi emocinei sveikatai. Tyrimai rodo, kad tam tikri maisto produktai gali tiesiogiai paveikti mūsų smegenų chemines medžiagas ir taip pagerinti nuotaiką bei sumažinti depresijos simptomus. Omega-3 riebalų rūgštys, randamos žuvyje, tokiuose kaip lašiša, skumbrė ir tunas, gali padėti pagerinti smegenų funkcijas ir sumažinti uždegimą, kuris yra susijęs su depresija. Be to, B grupės vitaminai, esantys grūduose, pupelėse ir žaliosiose lapinėse daržovėse, padeda smegenims gaminti neurotransmiterius, tokius kaip serotoninas, kuris reguliuoja nuotaiką. Antioksidantai, esantys vaisiuose ir daržovėse, kovoja su oksidaciniu stresu, kuris gali pakenkti smegenų ląstelėms. Vartojant maisto produktus, kurie yra turtingi šiomis maistinėmis medžiagomis, galima pagerinti bendrą sveikatą ir nuotaiką. Svarbu vengti perdirbto maisto, cukraus ir alkoholio, nes jie gali neigiamai paveikti nuotaiką ir energijos lygį, sukelti energijos svyravimus ir padidinti nuovargio jausmą.
Šaltinis: https://www.lrt.lt/naujienos/gyvenimas/13/1800620/neigiamos-emocijos-ima-virsu-specialistai-ispeja-tam-itakos-turi-jusu-mityba
Kaip gydyti depresiją be vaistų, tačiau pasitelkiant į pagalbą žoleles
Depresijos gydyme galima prisiminti ir liaudies mediciną, kurios galimybės šiuo metu atviros ir prieinamos visiems, kurie tik nori pasijusti geriau.
Depresijos gydymas liaudiškomis priemonėmis taip pat turėtų būti atsargus. Naudinga pasitarti su gydytoju, kuris įvertinęs Jūsų būklę gali pasakyti, ar tam tikrų žolelių arbatos yra tinkamos. Natūralios priemonės ne visada yra naudingos. Ypač tokiu atveju, kai jų sunaudojate labai didelį kiekį. Tad jeigu geriate įvairias žolelių arbatas nepamirškite, kad labai svarbus saikas.
Gydyti depresiją galima šiomis vaistažolėmis:
- • Jonažolė
- • Levandos
- • Rozmarinai
- • Valerijonas
- • Ramunėlės
Visos šios žolelės pažymi raminančiu poveikiu, o kai žmogus yra linkęs į depresiją – dažniausiai bet kokie išoriniai dirgikliai kelia susierzinimą, tad organizmo raminimas yra reikalingas ir būtinas. Žolelėmis depresija neturi būti gydoma. Tai tik pagalbinė priemonė, kuri gali padėti pasijausti geriau, nusiraminti.
Miegas, miegas ir miegas
Dažniausi depresijos simptomai yra susiję su nemiga. Šią problemą reikia spręsti ir dažniausiai tam reikalingas gydytojų įsikišimas. Nemigai mažinti rekomenduojame ne tik natūralias, anksčiau paminėtas žoleles, tačiau taip pat ir vaistus, kurie gali padėti kur kas lengviau užmigti. Jeigu neišsimiegosite – jausitės tikrai labai blogai, tad būtinai reikia pasitarti su savo gydytoju, kurie vaistai labiausiai tinka. Nevartokite jokių stiprių migdomų vaistų be šeimos gydytojo konsultacijos. Jeigu sergate depresija – gydytojas turi žinoti kasdien Jūsų vartojamus vaistus. Jeigu su vaistais pavyks gerai išsimiegoti – dažniausiai savijauta jau po kelių gerų miegingų naktų leidžia kur kas geriau jaustis.
Masažas
Depresijos gydymas be antidepresentų bus efektyvesnis jeigu išbandysite masažo teikiamus malonumus. Dažniausiai atsipalaidavimas padeda pamiršti rūpesčius, kurie Jus kiekvieną dieną kankina ir norėdami geriau jaustis paprasčiausiai turite nuo visko atsiriboti ir masažas yra efektyvi priemonė galinti padėti tai pasiekti.
Yra dvi išeitys. Visada galima reguliariai lankytis masažo salonuose, kur pagal Jūsų poreikius profesionalas Jums atliks atpalaiduojantį masažą arba galima įsigyti profesionalią įrangą, kuri leis mėgautis masažo malonumas namuose Jums patogiu metu, taip dažnai kaip norisi. Depresijos požymiai sumažės jau po kelių terapijų, kadangi masažas padeda atsipalaiduoti ir suaktyvina laimės hormonų vystymąsi. Dar kartą paminėsime, kad dažniausiai tokios priemonės visiškai nepanaikina depresijos ir būtina konsultacija su specialistu, tačiau masažas yra viena iš tų pagalbinių priemonių, kuri tiesiog padeda jaustis geriau.
Socialinis palaikymas
Socialinis palaikymas yra itin svarbus emocinei savijautai ir gali žymiai prisidėti prie depresijos simptomų mažinimo. Bendravimas su šeima, draugais ar paramos grupėmis gali padėti jaustis mažiau izoliuotiems ir suteikti reikalingą emocinę paramą. Dalyvavimas socialinėje veikloje ir palaikymo grupėse suteikia galimybę pasidalinti savo jausmais ir išgyvenimais su kitais, kurie gali suprasti ir padėti. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie turi stiprią socialinę paramą, yra atsparesni stresui ir turi geresnę psichologinę sveikatą. Kartais net paprastas pokalbis su artimu žmogumi gali ženkliai pagerinti nuotaiką, sumažinti nerimą ir suteikti vilties. Taip pat svarbu ne tik gauti, bet ir suteikti paramą kitiems, nes tai gali padėti jaustis reikalingiems ir prisidėti prie savivertės gerinimo. Socialinis įsitraukimas gali būti įvairus – nuo reguliarių susitikimų su draugais iki dalyvavimo bendruomenės renginiuose, kurie gali suteikti prasmingą ryšį ir praturtinti gyvenimą naujomis pažintimis.
Plačiau apie tamsaus metų laiko iššaukiamą depresiją, jos simptomus ir gydymo priemones skaitykite gydytojo psichoterapeuto doc. Eugenijaus Laurinaičio interviu lrt.lt su Aušra Jakubonyte:
