Kaip kovoti su rudenine depresija?
Lietuviškas klimatas nėra labai naudingas žmogaus organizmui. Prasidėjus lietingajam sezonui, kuris dažniausiai lydimas nemalonaus vėjo – daugelis žmonių užsidaro namuose, dingsta noras ką nors veikti, suaktyvėjęs miegulys. Gydytojai patvirtina, kad rudeninė depresija yra ne mitas, o rimta liga su kuria yra būtina kovoti. Rudens depresija dažniausiai pasireiškia dėl per mažai matomos saulės, žmonėms trūksta vitamino D, tamsuma labai alina žmogaus organizmą.
Rudens depresija: simptomai
Rudeninė depresija dažniausiai pasižymi šiais simptomais:1. Jaučiamas kasdieninis lėtinis nuovargis.
2. Sumažėjusi motyvacija. Žmonės dažniausiai nebenori daryti tų darbų, kurie anksčiau jiems kėlė džiaugsmą.
3. Labai dažnai kankinanti problema – padidėjęs apetitas ir dėlto priaugtas svoris.
4. Įprastas simptomas – nesugebėjimas džiaugtis. Asmuo tampa vangus.
5. Juntamas didelis nuotaikos svyravimas, emocinis nestabilumas.
6. Žmogus labai dažnai būna irzlus.
7. Kartais kankina nemiga, nors visą laiką norisi miegoti.
Sezoninis efektinis sutrikimas, kuris liaudiškai vadinamas paprasčiausia rudens depresija – rimta liga, kurią reikia gydyti. Nors apsilankymas pas gydytoją reikalingas ne visiems ir susitvarkyti su nemaloniais slogios nuotaikos simptomais kai kuriems pavyksta savarankiškai naminiais būdais, tačiau jeigu po gero mėnesio nejuntate jokio pagerėjimo – reikia kreiptis į specialistą. Gali būti, kad jus kankina rimta depresija. Žiemos depresijos požymiai sutampa su rudeniniais. Dažniausiai tai liga prasidedanti spalio mėnesį ir besitęsianti iki kovo.
Kaip įveikti rudeninę depresiją?
Tiek rudeninė, tiek žiemos ar įprasta depresija privalo būti gydoma, kadangi neskyrus jai užtektinai dėmesio ne tik sezoną praegzistuosite, o ne gyvensite, tačiau galite pakenkti ir savo organizmui įkritę į liūdesio liūną.Kaip nugalėti rudeninę depresiją? Dažniausiai egzistuoja trys alternatyvos.
Vaistai
Pati pirmoji yra vaistai, kuriuos Jums turėtų išrašyti gydytojas. Žiemos depresijos gydymas prasideda nuo vitamino D išrašymo ir toliau priklausomai nuo paciento būklės rekomenduojamai vaistai nuo nemigos, streso. Esant prastai būklei net ir antidepresantai.Psichoterapija
Kai kuriems asmenims labai puikiai padeda pokalbiai su specialistu. Kaip įveikti rudeninę depresiją? Keliaukite pas psichologą. Jeigu negalite sau to leisti – pasikalbėkite su artimaisiais. Jeigu šis variantas Jums netinka – leiskite kuo daugiau laiko su savo augintiniu. Kartais tik tiek ir tereikia, kad asmuo pasijaustų kur kas geriau, atsipalaiduotų.Šviesos terapija
Ne retai antidepresinės šviesos terapijos lempos yra vienas iš rekomenduojamų būdų. Juk žiemos depresija labai dažnai ir kyla todėl, kad žmonės mato per mažai saulės, jiems trūksta D vitamino, kartais paprasčiausiai šviesos, kuri gali pakelti nuotaiką. Šviesos terapijos lempa, kaip priemonė nuo depresijos simptomų, naudojama jau gana seniai. Dažniausiai šviesos terapijos lempa turi būti naudojama reguliariai norint pajausti pagerėjimą. Nustojus naudoti šviesos terapiją - simptomai gali grįžti, tad ji rekomenduojama visą šaltąjį sezoną. Ne veltui šviesos terapija itin paplitusi Skandinavų šalyse, kur natūralios dienos šviesos taip pat trūksta.Puiku tai, kad šviesos terapija gali būti naudojama pagal Jūsų poreikius bei galimybes. Kai tik pasidaro liūdna – motyvuokite save dirbtiniais saulės spinduliais, kurie gali pakelti Jums nuotaiką. Šviesos terapijos lempos naudojamos labai paprastai, puikiai tinka visai šeimai.
Nors šviesos terapijos lempa įvardijama kaip efektyvi priemonė nuo depresijos, tačiau papildomai rekomenduojame imtis visų padedančių priemonių kompleksiškai bei būtinai kreiptis į šeimos gydytoją ir psichologą.
Kaip papildomos priemonės uikiai tiks pasivaikščiojimai lauke. Nepamirškite, kad ir koks lauke oras yra blogas – tinkama apranga leis pramankštinti savo kojas ir prašviesinti mintis. Rudeninėa depresijoa simptomai bus kur kas lengvesni jeigu užsiimsite fizine veikla. Tai ypač aktualu tiems, kurie dirba sėdimą darbą. Siakiant sau padėti pasijausti geriau — būtina pakoreguoti savo mitybos racioną. Šaltuoju metų laiku dažniausiai organizmui trūksta vaisių bei daržovių, tad įtraukite kuo daugiau tokių produktų į savo kasdieninį mitybos racioną. Galiausiai, išbandykite naujus dalykus. Elkitės taip, tarsi lauke būtų puikus oras. Gyvenkite ir stenkitės atsiriboti nuo tamsos bei prasto oro.
Apie pagalbą sau: https://pagalbasau.lt/depresija/
Apie rudeninę depresiją gydytojas psichoterapeutas doc. Eugenijus Laurinaitis: https://www.lrt.lt/naujienos/lietuvoje/2/7740/e-laurinaitis-rudenine-tamsa-tarsi-prievartauja-musu-organizma
